Nutricionista Michelle Fernandes – CRN 37271
Por mais que nós mulheres tenhamos muito cuidado com a nossa saúde durante o mês de outubro, algumas atitudes devem ser mantidas ao longo de todo o ano. Confira abaixo 10 passos para proteger a sua saúde:
1- Tenha uma alimentação saudável
Escolhas alimentares adequadas trazem nutrientes necessários para o fortalecimento do organismo, auxiliando para que o corpo funcione de maneira ideal.
2- Pratique atividade física regularmente
De acordo com a revisão publicada pelo American College of Sports Medicine, analisando diversos estudos epidemiológicos sobre a relação entre atividade física e câncer, notou-se que os que praticavam exercícios chegam a ter uma diminuição de até 20% em desenvolver diversos tumores.
3- Cuide da qualidade do sono
Segundo um estudo da Universidade Estadual Paulista (Unesp), campus de São José do Rio Preto, a ausência na qualidade e quantidade de horas dormidas, pode aumentar o risco no desenvolvimento de tumores nas mamas. Isso ocorre porque, quando o corpo está em descanso profundo, é corpo produzido uma grande quantidade de um hormônio conhecido como melatonina, que vem sendo estudado como um dos fatores de proteção contra esse tipo de câncer.
4- Tenha rotina “anti estresse” no dia a dia
Fugir do estresse do dia a dia é um verdadeiro desafio, por isso é importante minimizar seus impactos, seja através de horas agradáveis entre a família, caminhadas na grama, rindo com os amigos, ou tomando um bom banho quente. O importante é escolher momentos relaxantes para incluir na rotina e não deixar que esse estresse domine seu corpo e mente.
5- Faça exames preventivos
Fazer o exame de toque e qualquer alteração notada deve ser levado ao médico. Outro fator importante é a mamografia de rotina, recomendada para as mulheres de 50 a 69 anos uma vez a cada dois anos.
6- Evite bebidas estimulantes e açucaradas
O açúcar não é o único responsável pelo surgimento do câncer, mas vale ressaltar que quando consumidos em excesso, assim como o excesso de peso ligado a ele, ocorre o aumento no processo inflamatório constante nas células, facilitando assim o desenvolvimento do câncer.
7- Beba a quantidade de água adequada diariamente
Ingerir a quantidade adequada de água auxilia na manutenção celular adequada e hidratação correta do organismo. Auxiliando na absorção de nutrientes, bom funcionamento intestinal e ajudando o corpo a eliminar toxinas.
8- Não esqueça a vitamina D
20 minutinhos próximos ao meio dia, usando cobertura adequada na cabeça é o suficiente para a obtenção da vitamina D. Segundo dados de uma pesquisa francesa, a dieta com fontes de vitamina D combinada à exposição solar, pode auxiliar na redução do aparecimento do câncer de mama.
9- Cuide da saúde mental
Tudo que uma pessoa vive diariamente poderá ter influência na saúde física, levando o corpo a gerar reações fisiológicas.
Estímulos emocionais negativos e psicológicos fazem com que o corpo realize uma resposta biológica-hormonal, podendo ser positiva ou negativa, dependendo do estímulo. Quando a saúde emocional não tem a atenção devida esses estímulos negativos poderão afetar outras áreas do corpo e do comportamento.
10- Mantenha confiança e relacionamento com Deus
Diversos estudos comprovam que a fé auxilia na saúde do corpo e um trabalho do Instituto Dante Pazzanese (hospital localizado na região sul de São Paulo, analisou cerca de 250 artigos de todo o mundo, concluindo que a prática regular de atividades religiosas – são benéficas e podem reduzir o risco de morte em 30% dos casos de pessoas com alguma patologia.
Segundo o estudo, isso ocorre porque a religião está relacionada à promoção de bem-estar psicológico, diminuição dos pensamentos e comportamentos suicidas, diminuição no consumo de álcool e drogas e maior incentivo a hábitos saudáveis.
Que tal começar a colocar esses 10 passos em prática? Não estamos mais no mês de outubro, mas não podemos esquecer que cuidar da saúde faz parte de todos os meses.
Créditos da imagem: marymarkevich.
